平躺在地板上,将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体,呈一直线为准备姿势。之后屈膝,让脚后跟贴近臀部,把臀部抬离地面,重复动作。

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健身教室:全面教你练翘臀!

1. 有氧运动持续30至45分钟

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一群老鼠吃饱饱去睡觉,然后他们的MC4R脑细胞被关闭。据Daily
Mail,爱丁堡研究人员 Alastair Garfield
表示,它们马上变得「超饿」,虽然几个小时间才进食过。

针对部位:股四头肌、臀肌、腹肌

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2. 悬挂弓箭步 Suspended Lunge

当我们在进行有氧运动时,目标心跳保持在最大心跳的60%左右并持续30分钟以上,此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量,脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的85%,进入见肥最佳阶段。而在运动45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低,建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在30至45分钟,也能再多出5钟做缓和心跳的运动哦!

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