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想要减肥,一定得先燃烧脂肪,这是众人皆知的原理,只是打击顽固脂肪到底该用什么方法呢?先解说当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,除了一般的有氧运动之外,一定也有不少觉得单纯有氧过于枯燥,今天就来分享一个减肥好办法。

要增肌并不是一件容易的事,下的苦功很多,得到的回报却很多时不成正比。当一个职业运动员一个月平均只能增肌2磅,但我们每星期却可能因为没有节制饮食而增加3-5磅体脂。

发明者首次现身说法!揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科学实证,以及你所不知道的TABATA世界!

努力没回报?增肌过程中需注意5个要点。没有人想要有微凸的小腹,小腹让其实不胖的人都看起来很胖,穿什么衣服都不好看,像糯米肠一样,但是小腹又很难消。多余的脂肪还会增加罹患疾病的风险,例如心脏疾病、第二型糖尿病等。因此,人们花了很多时间来找寻消除多余脂肪细胞的方法。

答案就是唱歌!

可是,仍然有很多朋友因为不明白肌肉生长背後的原理而进一步减低增肌的速度,以下5个概念是较常见的误解,希望大家走少一点「冤枉路」。

TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能!

最近在网上流传着一种据说可以不伤肌肤快速分解脂肪,我们先来看看他是怎样介绍的,再来分析是否靠谱。

边唱边跳效果更加好

1. 做太多有氧运动

如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制,那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到!我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。

冰冻减肥法的原理是什么?

唱歌可以助中性脂肪燃烧,帮助你变成纤瘦美人,再加上载歌载舞的效果,唱完一首歌,所减掉的脂肪相当可观!根据「卡拉OK健康法」一书指出,通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降,完全是因为在开演唱会期间日夜勤练歌艺之故,如果唱歌的方法正确,充分利用身体各部分的肌肉和内脏,可以从而消耗大量体能,也就是说如同做了运动一样。

现今跑步风气盛行,很多朋友都喜欢满街慢跑,但这可能对增肌产生负面影响。太多有氧运动会减慢肌肉增长,甚至会燃烧肌肉。还有,现今广泛流行的HIIT虽然可帮助烧脂,但也会激活一种叫AMPK的激素,阻碍肌肉生长,想增肌的朋友必须注意。

最大摄氧量动感单车运动,持续二十秒之后休息十秒,重复六到七组,这就是TABATA训练法;

人类通常有两种脂肪:白色脂肪与棕色脂肪。知道这两种脂肪的差别,可以有效减重。

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