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关于女性训练,你知道吗?

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗?
你有听过一句话吗?增肌三分靠练七分靠吃!

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划

先变胖才能变壮? 你的健身错误观念

健身的女生是最美的!女孩们看到杂志上的完美身材,翘臀马甲线,凹凸有致都疯狂的涌进健身房,

很多时候是你的体型没有发生改变往往是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯,参考以下内容来打造你的肌肉吧!

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办?

有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥,
暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉,
所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解,
不过事实上, 在健身的训练计划中, 的确会有增重阶段, 而非增肥。

你应该 ─ 建构曲线并避免成为泡芙人

1.增加你的卡路里

常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑
体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。

或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿, 无肌肉线条的感觉,
但的明明是练得大块头了, 横了, 厚了。

女生们常被各种错误资讯搞得晕头转向,包括各种杂志和网络上那些满嘴疯话的有氧达人

想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)

经过一番整理,加上一些资讯募集,整理出几个重点,希望能帮助到这些体型偏瘦,以及正在看文章的你

是否增肥有助增肌? 为何会这样呢?

你只做有氧训,练了一大堆瑜珈,或者总是把各种训练掺在一起,可惜的是体态却丝毫没有改变。最后却更糟糕。可能会变成泡芙人(skinny
fat),虽然穿着衣服看起来瘦瘦的,实际体脂率却比她们开始运动前更高,因为她们的肌肉含量太少了!

合理的训练加上充足的热量

肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。

首先, 脂肪日后是不会转化为肌肉,
主要的原因是由于增重其间没有进行饮食控制。

nba买球推荐,nba买球网站,如果去健身房是为了身材更好看,而好看通常意谓着精瘦或更有致的曲线。你必须增加肌肉量才能获得理想中的魔鬼曲线。没有肌肉如何撑起你的翘臀?马甲线?凹凸有致的线条?

消耗大于摄入=减脂

我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程

好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制,
暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重其间为配合高强度的健身训练,
每天所摄的热量一定要比平时多, 大约会多出500卡路里,
去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质, 碳化物及适量脂肪,
但有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量, 及主要营养。结果, 同时间,
肌肉及脂肪体积都有大量增加, 以致全身整体块头大了, 横了, 厚了,
但欠缺线条。

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