脂肪的作用与益处

减肥健身体重真的不是重点!

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周二 大腿、小腿

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为什么会有天生胖,天生瘦这一说法呢?

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尽管时代不同了,男女都一样。但从身体结构和生理功能方面,性别差异却是永恒的。能量代谢也不例外,不论是在静息时还是在运动健身时,同年龄段男性的能量代谢率高于女性。这与男女体内脂肪含量和分布有所不同也有关系(尤其是在13~29岁和50~69岁性别差异尤其明显),而且由于体内激素水平的不同,导致糖代谢和脂肪代谢有所差异,同等运动强度下,女性的脂肪供能比例高于男性,但总能量消耗低于男性。

内胚型、圆胖型

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脂肪不仅是女性生长和发育成熟的重要物质之一,也是正常月经和生育能力的重要来源。

无论你的体重和体脂率变化与否,到了中年和老年之后,基础能量代谢逐年降低,这也是很多人中年发胖的原因之一。但是,运动健身时的能量消耗与基础能量代谢不同,青壮年时相差不大,但人到老年之后,活动时的能量消耗与年轻人相比则有所增加。有人做过这样的研究,同样速度的步行速度,80岁与65岁相比能量消耗增加12%,与25岁相比能量消耗增加28%。

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周三 休息

这种认识是片面的,这样做也是不科学的,同时对身体健康也是有害的。

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适度摄入脂肪,对女生健身有重要意义。少女进入青春发育期,内分泌系统发生一系列的变化,皮下脂肪含量逐渐增加,使胸臀等部位含脂量增加,从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多脂肪以调节内分泌系统,促进乳房的发育,形成流畅的曲线。

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如果额外增长的体重是肥肉的话会阻碍运动能力,增加心脏负担,严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神要比胖的男生容易,因为他们只需要一个增肌过程,而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程,难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事,必需建立在一个合理饮食和训练的基础上。

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