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虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let
it go!上次为大家带来了冬季燃脂运动接下来把剩下的四个动作带给大家。

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想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉,那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗?

您已经花了很多时间在健身室, 但增肌的成效不显着或有减慢现象?
建立和锻炼肌肉可以是一个好慢长和困扰的过程, 当然要视各人能力和要求,
但即使是好有经验的健身人士,
或是专业级的健身比赛选手都会有健身增肌问题。因为刚开始时,
肌肉受到前所未有的刺激, 增长可以是理所当然之事,
但当要把健身增肌作为长期作战时, 就要讲求专业知识和技巧!

冬季燃脂运动 冬季室内健身NBA买球软件。1. 反向卷腹:

1. 仰卧屈膝抬腿:

1. 蛋白粉

今次由High Fitness私人健身教练Harry
Wong为大家分享他多年来的增肌心得及技巧,
总结出8个要点,可以为健身了一段时间的朋友或觉得到了平台的健身者参考一下。

-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲

-仰卧,背部平贴于垫子上屈膝90度,双脚平贴于地面。放松肩膀和上背部,收紧核心,让脊柱、髋关节在中立位。

在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影响你的食欲,这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

1. 动作要慢慢做

-只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

-保持收紧核心,抬起左腿并让-髋关节和膝关节成90度。右脚保持放在地面上并维持中立位。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔,研究显示,运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

每当要「练大只」大家都会自然想使用大重量,
以及很快地把重量举起。但好多时都会导致不良的健身姿势,
更加集中不到在目标肌发力。其实正确概念应是慢慢去做动作,
去感受和刺激目标肌用力,才会有高增长。姿势和速度控制是重点!

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