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身为上班一族的女生们,窝在办公桌前久坐的你,深怕屁股变大变扁;需要持续站着的你,深怕腿部静脉曲张、水肿,但下班后又苦无时间去运动?

减脂时不该犯的六个错误

一瞬间,2016已经到了!你的新年新希望是什么?很多人应该希望新年可以减肥,但总是半途而废或理由一堆,导致自己只能变成嘴上说说,年复一年的愿望都是减肥。

坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操

其实利用午休时间,在外出外餐前,花个4分钟,简单做些徒手训练,活动活动僵化的身体,随时把握时间累积一天的运动量吧!

1 别过度的减少热量摄取

假设你真的有心要规律运动,迎向一个乐活健康的生活的话,要记住:如何判断自己健身有效与否最棒的方式,就是看看自己的身体有没有变化。以下的健身小诀窍将帮助你有效率的投入在自己的训练当中,现在就一起来试试看吧!

上一篇文章我们也讲到了,一整天屁股黏在椅子上对身体健康不好,每天坐着超过11小时或者是更多的时间,而间接导致任何原因致死的机率达40%!每天坐着少动的情况若不改善,身体器官会发生像骨牌效应那样健康连锁反应发生!

累积每日运动量 4分钟简单健身菜单

你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪,但别太过头了,过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率,最终使得减脂变得更困难。

1. 别把手机带去运动

接下来我们就把办公室救命伸展操剩下的动作分享给大家,快来跟着图片动一动吧!

时间花费:4~5分钟

解决方法:对于减少热量的摄取要适当,减少约原先热量摄取的一成就足够了。

应该没有人可以在全力运动时还有那个美国时间用手机传讯息、讲话或是滑动态吧!每一次你慢下来或停下来去回应别人的讯息,都会让你的集中度降低、心跳频率和心志肌肉的连结受到影响,整个运动量的品质也会大打折扣。

9、脚部辅助式:

所需花费:一块可跳跃大小的空间

2 别摄取"过多"的蛋白质

有一个简单的小方法可以测试你有没有全力运动:如果在运动时,你可以顺利的讲完一个句子,这就代表你还不够尽力!全力运动的时候是没有办法好好地讲完一句话的。

维持坐姿,如图先将右脚弯曲抬放在左脚大腿上,接着慢慢吐气,手轻下压膝盖直到感觉臀部肌肉伸展拉开。

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